МЫ ВКОНТАКТЕ INSTAGRAM
04.08.2018 практика Сурья-намаскара

В субботу в нашем ФК "ПЛАНЕТА" практика Сурья-намаскара...

04.08.2018 СТЕП МАМА+СТЕП ДОЧКА.

Открыта запись в группу СТЕП МАМА+СТЕП ДОЧКА. Приглашаем Вас на тренировочки...

14.06.2018 "Йогатерапия".

Открыты занятия по направлению "Йогатерапия"...

Хатха-yoga

Хатха-yoga-включает в себя комплекс асан, обеспечивающих нормальное функционирование всех систем организма. Регулярные практики поправят и укрепят Ваше физическое и психологическое состояние, повысят тонус кожи и мышц. Вы испытаете чувство полного благополучия. Комбинированные занятия с использованием поз стоя, сидя и лежа помогут развитию и поддержанию хорошего здоровья, выносливости, гибкости, внутреннего равновесия и самоконтроля, живости ума и физического покоя. Длительность занятия 90-120 мин.

Kundalini-yoga

Kundalini-yoga-это энергия, которая, пробуждаясь, объединяет все чакры и дает нам йогу, т.е. "союз" с всепроникающей энергией божественной любви. В организме человека она присутствует в форме энергетических нитей, переплетенных между собой как канат. Количество нитей составляет 21 в степени 108. Пробуждение энергии Кундалини представляет собой явление Самореализации или "второе рождение". При пробуждении Кундалини поднимается по позвоночному столбу, проходит через все тонкие центры и пересекает лимбическую область мозга, соединяя человека с всепроникающей энергией космоса. При этом достигается состояние медитации, т.е. состояние осознания без мысли, при котором космическое знание отражается на центральной нервной системе, позволяя познать Реальность.

Йогатерапия

Йогатерапия– это излечение и профилактика заболеваний человеческого организма посредством использования техник йоги. Согласно мнению специалистов, для того, чтобы заниматься йогой полноценно, необходимо учитывать ряд важных условий и состояние здоровье относится к ним. Терапевтическая йога – это первый шаг к оптимальному функционированию всех органов и систем человеческого организма.

Существует несколько направлений лечебной йоги:

  • практики для лечения ЛОР-заболеваний и нормализации зрения;
  • йога для спины и позвоночника;
  • для восстановления суставов и сосудов, при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах;
  • при плоскостопии, сахарном диабете гипертонии и варикозном расширении вен.

В зависимости от заболевания подбирается и практика. Наиболее распространенное направление – йогатерапия для позвоночника, которая пользуется востребованностью в условиях современной жизни: за комфортное положение и отсутствие активного образа жизни приходится расплачиваться ослабленными мышцами спины.

Оздоровление спины и позвоночника с помощью йоги

Отсутствие навыка контроля собственной осанки в сочетании со снижением степени проработки мышечного каркаса спины (особенно – глубоких мышц), плохой экологической ситуацией и несбалансированным питанием, а также прочими травмирующими факторами может создать благоприятную почву для нарушений позвоночника и околопозвоночных систем.

При каких проблемах показана лечебная йога для спины и позвоночника?

  • заболевания внутренних органов в следствие проблем с кровообращением;
  • сколиоз, искривление позвоночника;
  • смещение отдельных позвонков;
  • заболевания отдельных суставов.

Терапевтическая йога отлично подойдет даже для человека, который ведет минимальную физическую активность и ранее не пробовал практиковать йоги. Низкий уровень физической тренированности не станет препятствием в борьбе с заболеваниями позвоночника.

Йогатерапия позвоночника – один из лучших инструментов для комплексного оздоровления. Подход позволит постепенно сформировать надежный и прочный мышечный каркас позвоночника, одновременно способствуя его укреплению. Это отличная возможность уменьшить вероятность нарушений здоровья в процессе жизнедеятельности. Несмотря на то, что упражнения довольно просты, они оказывают прекрасный эффект на опорно-двигательный аппарат.

Йога для беременных

Йога для беременных(перинатальная йога) — это набор специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины.

Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии.

Занятия йогой для беременных позволяют во многом улучшить состояние будущей мамы, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша.

Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми.

Таким образом, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Практиковать йогу для беременных можно, начиная уже с первого месяца беременности, если у вас был опыт занятий йогой. В случае, если вы только начинаете практиковать, лучше отложить занятия и приступить после первого триместра.

Ограничения и противопоказания: запрет лечащего врача, осложнения беременности, токсикоз, гестоз, склонность к сердечным заболеваниям, кровянистые выделения.

ОШО Медитация

Динамическая медитация Ошо позволяет человеку очиститься от негативных эмоций, которые отравляют наше существование. Это одна из самых сильных медитаций, существующих в мире. Она не потребует от вас больших физических усилий, а результаты, полученные вами после часовой динамической медитации, удивят даже самого скептически настроенного человека. Мастера медитации, работающие в нашей йога-студии, помогут вам выполнить все упражнения так, как это необходимо, после чего вам захочется совершать их регулярно.


По словам Ошо динамическая медитация положительно влияет, как на здоровье, так и на социальную активность. Например, он говорит, что динамическая медитация особенно эффективна для людей, страдающих от бессонницы. Практика динамической медитации преобразует гнев в сострадание, убирает навязчивые черты, приводит к уменьшению агрессивности и депрессии. Ошо заходит дальше, говоря, что большинство болезней происходят из-за подавлений и выражение в катарсисе приводит человека к более естественному состоянию: «Всем, кто был воспитан в нашем обществе, необходимы методы, чтобы уничтожить гнев, секс, жадность, ревность и зависть. Вы сидите на вулкане и вулкан... может взорваться в любой момент! Если позволить катарсису случиться — и это на чем основа динамическая медитация — вулкан исчезнет. Вы станете разумными»

Йога нидра

Практика йога нидра или медитационный сон – это мощная и сильная техника расслабления сознания. Второе название, которым обладает медитация йога нидра – этой йога сна. Однако она все же отличается от стандартного сновидения.

Главная особенность, которой обладают занятия йогой нидра – полная осознанность происходящего. Таким образом, если вы будете следовать данной практике, вы сможете овладеть оптимальным методом эмоционального, интеллектуального и физического отдыха и расслабления.

Практика глубокого расслабления: в чем суть метода и как он осуществляется?

Йога нидра для начинающих – это возможность познать внутренние процессы своего организма.

  • практикуя это направление, вы научитесь глубокому расслаблению организма;
  • нахождение на границе бодрствования и сна позволяет человеку взаимодействовать со сферами сознания и подсознания естественно и просто;
  • в состоянии йогического сна вы можете отделить сознание от процессов, происходящих во внешнем мире и послать ему сильный психологический импульс (санкальпу), что позволит дать установку на укрепление памяти, борьбы со стрессовыми ситуациями, приобретение нового духовного опыта и улучшение личностных качеств, решение проблем и сложностей в жизни;
  • регулярная практика йога нидра позволит приобрести навыки мощного самоконтроля над психикой и отдельными процессами подсознания;
  • в результате использования методики сильно уменьшится количество времени, которое затрачивается на классический сон, а его качество, напротив, возрастет.

Медитация йога нидра может занимать от одного часа до нескольких, причем благодаря ей появляется возможность высвобождения дополнительного ресурса для сознательной активности.

В нашей студии занятия йогой нидра проводятся под наблюдением опытного инструктора, так как самостоятельное достижение глубокого расслабления – сложный процесс, особенно для начинающих. Ученики занимают позу шавасана – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль тела, ладони вверх. Рекомендации инструктора научат полному расслаблению мышц и контролю дыхания. В комфортной обстановке вы научитесь осознавать свое тело и очищать сознание, а сюжет, задаваемый учителем – например, прогулка в лесу или восхождение в гору, поможет отбросить все мысли и с легкостью войти в медитативный сон.

Шивананда йога

Шивананда йога — это путь к физическому и ментальному благополучию. Данная йога помогает избавиться от внутренних препятствий и дает силу воли оставаться спокойными, расслабленными и собранными в трудные моменты жизни. Каждый класс начинается и заканчивается пением мантр. Мантры это форма энергии, созданная вибрацией звука. Энергетические каналы начинают колебаться, когда поется мантра. Звуком и вибрацией можно влиять на своё тело, развивая в себе положительные качества и улучшая своё эмоциональное состояние.

На занятии огромное внимание уделяется расслаблению, дыхательным упражнениям и внутренней концентрации. Все упражнения выполняются с объяснениями и персональной корректировкой участников группы. Каждому могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных возможностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя. Основной класс подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки: от начинающих, до тех, кто уже занимается несколько лет.

Шивананда йога базируется на пяти принципах:

Правильные упражнения. Верное выполнение асан оказывает благотворное влияние на все системы организма, омолаживают его, возвращают силу и гибкость.

Правильное дыхание. Пранаяма способствует накоплению жизненной энергии (праны), благодаря которой человек обретает контроль над своим сознанием.

Правильное расслабление. Регулярное выполнение Шавасаны необходимо для физического, духовного и ментального расслабления.

Правильное питание. Вегетарианство оказывает положительный эффект на тело и ум человека, снабжает его максимальным количеством полезных организму веществ, не имея при этом негативного влияния на окружающую среду.

Позитивное мышление (Веданта) и Медитация (Дхьяна) способствует ментальному, духовному и физическому благополучию.

Структура урока Шивананда йога:

Релаксация (внутренняя настройка на занятие);

Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома);

Динамический комплекс «Сурья Намаскар»;

Асаны – основная последовательность (12 асан: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимотанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матсиендрасана, Какасана (или Маюрасана), Падахастасана и Триконасана);

Финальная релаксация — шавасана.

Pilates

Pilates-комплекс упражнений, разработанный врачом и тренером Дж. Пилатесом, направлен на укрепление и развитие глубинных мышц тела, мышц тазового дна, мышечного корсета. Медленный темп тренировки позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник, укрепить и сбалансировать мышцы. Пилатес улучшает подвижность суставов, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает гибкость. Тренировка проходит с использованием дополнительного оборудования: фитболы, ленты, эспандеры. Длительность занятия 55 мин.

Body flex

Body flex (БодиФлекс)-это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Бодифлекс делает акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции, то есть задерживая дыхание. Как уверяет создатель бодифлекса с помощью так называемой гипервентиляции легких, которая позволяет организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Дополнительный кислород, вводимый в организм с помощью комплекса бодифлекс, помогает сжечь жир, который является высококлассным топливом, и за счет этого вылечивает многие болезни. Занимаясь упражнениями, по методу бодифлекс, ежедневно, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. Длительность занятия 30- 55 мин.

Oxycise

Oxycise-уникальная методика коррекции веса и объемов тела основана на сочетании статических упражнений и глубокого аэробного дыхания. Кислород, активизируя все процессы в организме, поможет Вам избавиться от лишних килограммов, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии. Длительность занятия 55 мин